Home / Kesehatan / Olahraga Yang Cocok Untuk Cegah Pengeroposan Tulang

Olahraga Yang Cocok Untuk Cegah Pengeroposan Tulang

Olahraga Yang Cocok Untuk Cegah Pengeroposan Tulang – Rasa-rasanya beberapa orang telah familiar dengan arti osteoporosis atau pengeroposan tulang. Di kelompok pemula, arti ini identik dengan nenek-nenek. Pasalnya, osteoporosis semakin banyak dihadapi oleh wanita tua walaupun sesungguhnya juga dihadapi oleh pria. Tetapi tahukah Anda kalau kita dapat menghindar osteoporosis mulai sejak umur muda?

Menghindar osteoporosis butuh diawali mulai sejak muda karna kepadatan tulang maximum juga akan terwujud pada umur 20-30 th.. Kemudian, kepadatan tulang juga akan makin lama makin menyusut. Hilangnya kepadatan tulang ini juga akan makin cepat saat wanita sudah alami menopause. Ini karena kandungan estrogen pada badan wanita alami penurunan mencolok hingga tulang cepat keropos.

Kepadatan tulang sendiri di pengaruhi oleh sebagian aspek. Terkecuali aspek hormonal, aspek beda yang merubah yaitu alur makan. Alur makan yang disebut di sini yaitu konsumsi makanan yang kaya vitamin D serta kalsium. Kalsium banyak diketemukan dalam product olahan susu seperti susu, keju, serta yoghurt.

Aspek yang lain yang kerapkali dilupakan yaitu berolahraga. Walau sebenarnya berolahraga begitu perlu dalam menyebabkan tumbuhnya jaringan tulang yang baru.

Berolahraga seperti apa yang dapat dikerjakan untuk menghindar osteoporosis?

Pada intinya, ada dua kelompok berolahraga yang bisa menaikkan serta melindungi kepadatan tulang, yakni berbentuk weight-bearing (memberi beban pada tulang) serta melatih kemampuan otot.

Sebagian contoh berolahraga weight-bearing yaitu tenis, naik tangga, jogging yang bisa diselingi dengan jalan, serta berolahraga yang meliputi pergerakan melompat (seperti voli, basket, lompat tali).

Untuk anak-anak serta remaja

Kesibukan weight-bearing untuk anak bisa dikerjakan waktu jam pelajaran berolahraga di sekolah, waktu kesibukan kurikuler, ataupun waktu bermain. Biarlah anak pilih kesibukan serta berolahraga yang disenangi. Kerjakan berolahraga ini dengan teratur. Makin awal anak mulai, jadi penambahan kepadatan tulang juga akan makin besar.

Riset tunjukkan kalau anak yang mulai bermain tenis dengan teratur sebelumnya puber alami penambahan kepadatan tulang sejumlah 20%. Di bagian beda, anak yang mulai bermain tenis dengan teratur sesudah puber cuma alami penambahan kepadatan tulang sejumlah 10%.

Untuk orang dewasa

Berolahraga menghindar osteoporosis yang dikerjakan pada seorang dewasa pada intinya mempunyai tujuan untuk membuat serta melindungi kepadatan tulang. American College Sports of Medicine Resource Manual mereferensikan berolahraga weight-bearing serta latihan kemampuan otot seperti angkat beban, dengan intenstitas tengah sampai tinggi.

Berolahraga weight-bearing dianjurkan 3-5 kali dalam satu minggu, sedang latihan kemampuan otot 2-3 kali dalam satu minggu dengan waktu 30-60 menit /hari, yang diisi gabungan pada weight-bearing, pergerakan melompat, serta latihan kemampuan otot

About admin